演讲者：黄算庄老师

（摄影：李大蒙）

首先问大家一个问题吧，大家知道“瓦伦达效应”吗？。

    在美国，曾经有一位著名的钢索表演艺术家叫瓦伦达，演技高超稳健，从没出过错，非常有名。但是在一次演技团为美国知名政客这些重要的客人表演时，瓦伦达却从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。这是因为以前每次成功的表演，他只想着如何走好钢丝，享受走钢丝的乐趣，不去管成功还是失败。这一次他太想成功，背负了巨大的压力过于紧张而摔下来丧生。如果他能保持心态平和，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种因为太想达到某种目标，过于紧张反而影响正常发挥的现象叫做“瓦伦达效应”。

日常生活中我们也会经常遇到这类情况，尤其是面对考试的时候，大家想一想，瓦伦达效应能给我们哪些启示呢？我想最大的启示在于：对待考试，要保持一颗平常心。可有些同学说我就是一到考试、尤其是大型考试就很紧张焦虑怎么办呢？

我们可以先分析一下原因：客观上讲可能某次考试非常重要，关系到分班、毕业考是否通过或者高考能否考个好大学等等。主观上讲，考试焦虑可能是因为准备不够充分，不够自信，害怕考试失败会受到老师家长批评、同学看不起，害怕个人自尊心受到伤害。下面有几个方法供大家参考。

一、把你所担心的想法全部写下来，把潜意识里所担心的事情提到意识水平，清晰意识到自己当前消极的自我意识水平和内容。

二、正确对待外界的压力。平时考试不只是取悦父母和老师，而是对自己才能和综合素质的一种检验。很多家长和老师没有意识到反复给考生施加压力容易造成考试焦虑的后果。所以，应正确认识他们所施加的压力，不要过多的在意反而给自己造成不必要的焦虑。

三、调整考试期望值。人的能力是有差别的，对自己的期望不能过低，也不能过高。结果怎么样不重要，只要过程真正努力了就好。过多的担忧都是没有意义的，还会给自己带来麻烦。

四、学会自我调节。考前要学会宣泄自己的紧张情绪，可向周围的人倾诉，也可以通过适当的运动放松神经，还可以通过转移法、深呼吸等技巧稳定自己的情绪。

五、如果发现自己特别焦虑，以至于影响正常的学习和生活，就应该及时向班主任或心理老师求助，以便早日告别焦虑，正常发挥自己的学习能力和水平。

同学们，在成长的过程中，我们会不断的进步，但也会碰到各种各样的挫折和困难，比如学习上的压力、人际关系中的苦恼、处于青春期成长中的各种迷茫和烦躁等。只有内心力量强大、拥有良好的心理素质，我们才能勇敢的面对和解决困难，保持身心健康，才能不断在成长中进步，实现自己的人生理想。所以希望大家要多关注自己的心理健康，及时疏导不良情绪，不再被任何一种情绪牵着鼻子走，都能做情绪的主人！

我的讲话结束，谢谢大家！